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健身增肌中的五个雷区

练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害

倒立俯卧撑健身又强体

贴墙双脚朝上腿呈弯曲状，两手支撑地面做运动———3年来，家住重庆南岸区南坪大厦的60岁老人杨治学，每天清晨在家练习这套自创的“倒立式‘俯卧撑’”，健康减肥10公斤。3年前，老杨的身体状况很糟：心律不齐，骨质增生，时常感到

水果秘方拒绝咳嗽的侵害

冬季人们易患咳嗽，有人不爱吃药，其实饮食疗法是个不错的选择。除了“止咳好手”香梨之外，果仁、百合也能有效预防咳嗽。这里向大家介绍五种好吃又好做的饮食疗法：罗汉雪梨饮　将干净的罗汉果一个、雪梨两个放进砂锅中，加入净水，放在

杠铃练习增加肌肉块

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习

适合上班族的5种减压练习

1.早晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住

围棋三国擂台赛古力两连胜将战韩国副将朴廷桓

本报讯（记者褚鹏）在前日击败崔哲瀚后，古力在韩国釜山举行的第17届农心杯三国擂台赛第8局，再胜日本棋手河野临，取得二连胜。比赛中执白的古力前半局有些轻敌，多次出现孤军深入作战的尴尬局面。好在最后古力在右上角下出妙手，

如何在最短时间炼成最多肌肉？

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1.使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2.训练中摄入支链氨基酸。3.采用恰当的训练后饮料。4.每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986

中国经济仍被普遍看好&nbsp;知名外企正加大来华投资

日前，浙江省湖州市长兴县画溪街道便民中心工作人员和党员志愿者走进辖区内的外资企业和科研中心，为外籍科研人员提供来华工作许可证办理、旅游惠民卡更新、商务法律咨询等民生事项上门服务。图为便民服务中心工作人员和党员志愿者为中俄

光影流转70年&#160;中国电影的真情诉说

原标题：光影流转70年中国电影的真情诉说新华社北京9月29日电为庆祝新中国成立70周年，国家电影局确定《攀登者》《中国机长》《我和我的祖国》《决胜时刻》《古田军号》《红星照耀中国》《烈火英雄》7部重点展映影片。回望7

英超：瓦尔迪再进球雷米挽颜面切尔西1-2连败

中新网12月15日电北京时间今天凌晨，2015/16赛季英格兰足球超级联赛第16轮一场焦点战展开争夺，切尔西客场1比2不敌莱斯特城，遭遇连败后仅高出降级区1分。上半场切尔西遭受打击，阿扎尔带球突破时被瓦尔迪撞倒，比利时

博阿滕：瓜帅手把手教我踢中卫

拜仁球星博阿滕表示，是瓜迪奥拉的言传身教才让他如今不会再犯一些愚蠢错误了。在接受采访的时候，博阿滕说道：＆ldquo；当瓜迪奥拉才来慕尼黑的时候，他给我看了一些录像，并且说，看，作为中卫不能出现这样的场景。他给我例举了一

初夏慢跑有益整个夏季健康

跑步30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的运动减肥方式。慢跑为简易有氧运动节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦

浙江发布全国首个《乡村放心消费建设与管理规范》省级地方标准助力“放心消费在浙江”再升级

中国消费者报报道（马维力记者郑铁峰）8月29日，浙江省市场监管局在杭州召开《乡村放心消费建设与管理规范》（以下简称《规范》）省级推荐性地方标准实务公示会。会上，浙江省市场监管局副局长马剑平对该《规范》进行了详细解读。

常做“伪装运动”也可健身

假装运球早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂及手。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1至2分钟。有助血液循环。假装飞翔站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1

莱斯特城球员获30万英镑保级奖金

如果本赛季保级成功，那么莱斯特城球员每人将会获得30万英镑奖金。上赛季莱斯特城刚刚升超，而本赛季的出色表现基本确保莱斯特城能够进入自己的英超第三个赛季。目前莱斯特城10胜5平1负，积35分排名第一，而距离每年联赛大概40

“华北水塔”山西每年为永定河补水1亿立方米

原标题：“华北水塔”山西每年为永定河补水1亿立方米山西是“华北水塔”，山西的水系，一个是黄河水系，一个是海河水系。山西每年通过海河水系的桑干河为永定河、为北京补水1亿立方米。昨天，国务院新闻办公室召开省（区、市）系列主题

业界探讨加速推进“互联网+中医药”

古老的中医药如何与“年轻”的互联网牵手合作？首届中国中医药互联网大会10日在云南省昆明市召开，400多位业界人士齐聚一堂，探讨加速推进“互联网+中医药”的融合发展。据介绍，当前中国中医医疗机构纷纷打造互联网医疗平台和建设

前女篮国手陈鹭芸患结肠癌不幸逝世享年仅38岁

中新网12月24日电据女篮国手纪妍妍微博透露，患结肠癌的昔日女篮国手陈鹭芸于23日晚间去世，年仅38岁。纪妍妍在微博中写道：“鹭云姐一路走好！心里超难过！我们会想念你的，愿你在天堂一切都好。”陈鹭芸1977年6月8日出

有氧运动锻炼别少于20分钟

姚新新：国家体育总局体育运动科学研究所越野行走推广中心主任，国际越野健走中国总教练。35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3％的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说

三招锻炼巧防性能力早衰

如何让性能力不过早地衰退？对此，河南中医学院一附院男科张宝兴教授提出了三招保鲜性能力的方法：夫妻恩爱苦也甜性生活质量是夫妻双方的事，需要双方的配合。男女之间生理上明显的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持终生，而女性在

健身会所私教真的专业吗？

健身热已经席卷了全国，我们可以看到各种连锁健身会所出现，积极鼓励人们去健身。这些连锁机构的教练就一定专业吗？这是消费者需要关心的一个问题。专业的私教数量并不多，不合法的现象存在严重，得到了不少消费者的关注。李力是北京CB

跳钢管舞、愿被“潜规则”都是艺校女生干的事

你们到底懂不懂得自爱？难道就怎么需要成名吗？成名又何必选择这种途径和手段？为什么要把自己搞得那么贱？确实，如今的艺校生成了一个流言蜚语发源地。本来国家为了艺术人才的摇篮，转眼似乎变成了一个文化妓女的培训基地。艺校女生的糜

轻松减肥：火锅减肥3高招

不过，在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备。最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。碳酸饮料：虽然营养成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化。果

据说，无氧运动升糖，有氧运动降糖……

据美国“糖尿病健康”网近日报道，糖友们运动时很担心发生低血糖，其实，很多1型糖尿病患者并不知道，剧烈运动有可能会升高血糖。研究发现，当1型糖尿病患者的运动强度达到极限的80%以上时，即进行无氧运动时，比如快跑、快速游泳、

世界十大值得体验的极限运动

“天路”攀岩在加利福尼亚的约塞米蒂国家公园，有一堵名叫埃尔·卡皮坦的垂直岩壁，其高度相当于三座埃菲尔铁塔，并因此而得名“天路”。28岁的生物学家让—巴普蒂斯特·克鲁泽曾挑战过这堵岩壁，他说：“这不是冒险，而是自我启迪。在

“罚站”半小时白领轻松瘦

白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：颈椎病、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢？以下3个微运动白领们赶紧学起来！1.简单小器械找回童趣又享瘦你最喜欢的运动是什么？在公司里是否能找到你的爱

男性简单小运动远离发福避免啤酒肚

全过程：30秒。全过程时间：30秒。全过程30秒钟。1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间

在办公室边工作边健身的妙招

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。1、紧腰收腹先伸直身体，做一次

超效两分钟健身法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收

室内巧利用健身更轻松

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。边吹头发边修小腿：动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。要点：保持平衡。看广

了解健身最佳时间

国内外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--1

办公室简单、见效快的减肥操

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同

两分钟也能健身

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹

4技巧！“偷懒”健身效果显著

只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，

大桥未久作品番号她曾被周杰伦狂追蓝燕曾与导演全裸上床性交李美琪三级

她曾被周杰伦狂追，港星蓝燕因为出演电影《3D肉蒲团之极乐宝鉴》而一炮而红，不过随后由于没有好作品，她的人气逐渐下降，成为三线小明星。她曾被周杰伦狂追，随后蓝燕个人资料也遭到深扒，一扒才知道这个性感美女18岁就开始在俄罗斯

兴业银行与蚂蚁金服战略合作升级

日前，兴业银行与蚂蚁金服在杭州续签战略合作协议。兴业银行行长陶以平、蚂蚁金服总裁胡晓明等出席了签约仪式。根据新的协议，双方将持续在财富管理、普惠金融、绿色金融、投资银行、资产托管、消费金融、金融科技等领域发挥各自优势，实

继续发扬滴水穿石的精神努力走出一条具有闽东特色的乡村振兴之路

回信寿宁县下党乡的乡亲们：你们好！来信收悉。得知下党实现了脱贫，乡亲们的日子越过越红火，我非常高兴。向大家致以衷心的祝贺！“车岭车上天，九岭爬九年”。当年“三进下党”的场景，我至今还历历在目。经过30年的不懈奋斗，下党天

魔术师看好骑士至少两冠称詹皇已仅次于乔丹

魔术师认为詹姆斯最接近乔丹新浪体育讯　北京时间6月19日《路透社》报道，刚刚结束的总决赛中，勒布朗-詹姆斯超凡的表演堪称有史以来最高水准的个人秀，最起码＆ldquo；魔术师＆rdquo；约翰逊是这样认为的。这位名人堂成员

【组图】中国小草张之臻打进国际赛单打八强双打勇闯决赛

4月13日，泸州老窖杯ITF国际男子网球巡回赛泸州站决出下半区四个单打八强席位和双打决赛名额，从资格赛突围的张之臻渐入佳境，以6-2、3-6、6-3爆冷击败赛会三号种子捷克球手马尔蒂，何叶聪3-6、6-4、4-6苦战10

巴萨身价等于17支恒大赔率最看好前者3-0胜

斯科拉里在世俱杯的“梦想说”可能激励着众多的中国足球从业者，然而在现实面前，广州恒大需要考虑的是，如何在12月17日对阵欧冠冠军巴萨的世俱杯半决赛中取得一个体面的结果？带着伟大梦想而来的“梦想家”在世俱杯上遭遇“梦之队”

2016年体坛年历：欧洲杯开踢里约奥运万众瞩目

体坛年历2016年，国际体坛好戏连台，从年初的网球大满贯澳网开始，3月冰雪饕餮激情上演，6月有火爆的法国欧洲杯，8月则是里约热内卢奥运会……对于体育运动爱好者来说，2016年经典赛事贯穿全年，可谓美不胜收。除了网球四大满

悬身运动的好处和做法

人过中年，随着年龄的增长，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，使肩部和腰部的功能增强，减免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象

特色健身演绎运动时尚

对爱美的都市人来说，上健身房是一种时尚，也是一种需要，健身成为“快乐、活力和健康”的代名词。然而，也许你不知道，如今健身的花样是多么的五彩缤纷，时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度，繁多的时尚健身名词，让运动也披

春季时节好健身有“禁忌”

春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。保健专家提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的

天冷不愿出外床上运动保健康

天一冷，愿意出门活动的人就少了。可总在家里懒着，体质跟着下降也不行。针对这种情况，海军总医院原副院长冯理达教授特别总结了一套在床上运动的方法，在寒冷的冬季，帮你呵护身体的健康。第一节，腹式呼吸。操作：躺在床上，松开腰带，

5招抗阻力塑身法身体更轻盈

运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候，最好进行轻微的力量练习。在练习之后，多吃些含蛋白高的食物，补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环，让身体素质更加优秀。冬天寒冷的空气是让你大吃大

学游泳前必备的知识

水中健身最常见的还是游泳。第一最佳学习时间是在婴儿时期，刚离开充满水环境的子宫，也没有对于水惧怕的信息来源。学龄前儿童期，青少年期也是最佳学习阶段，游泳对于孩子尚未发育成熟的各系统器官功能，起到任何一种运动方法都不可替代

傍晚多运动抓住健身好时机

每天不管工作多忙，都要抽点时间出来运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄，健身教练说：傍晚做运动强身又健康。傍晚做运动强身

新型健身运动跑出新花样

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--“手跑“，就是以“手“为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑“特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

盘点九大美腿天后瘦腿秘招

是不是很羡慕女星们的修长匀称的美腿？其实你不必羡慕她们，跟着她们学你也可以拥有令人羡慕的修长美腿。娇俏美女刘嘉玲经典镜头：演技派美女刘嘉玲，流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，浑身女

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