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悬身运动的好处和做法
2023-01-23

人过中年,随着年龄的增长,身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸,减轻腰部的承受压力,使肩部和腰部的功能增强,减免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象;对于预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有不错的功效。 悬身运动就是用两手握住比自己高的单杠或门框,根据身体状况,两手用力上拉,身体尽量向上,两脚离开地面。由于中老年人两臂力量已不如“当年”,两脚不可能完全离地,但两脚后跟提起来,用脚尖着地亦可。这种方法每天坚持锻炼2-3次,每次3-5分钟即可。