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睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样 为什么现代人很容易失眠
2023-01-20

想要要好的精神状态一般认为都是要睡够8小时才有精神。但是每个人的睡眠周期是不一样的。有的人睡够了8小时还是昏沉有人睡五个小时就精气神也很好。失眠是现在很多人出现的一个现象。睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样 为什么现代人很容易失眠。八宝网带来相关介绍。

睡8小时和睡够睡眠周期有什么不一样

很多人都把睡够8个小时作为睡好的重要指标之一。8小时其实是每晚的人均睡眠时间,但不知何时起,它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑,让我们反而出现失眠。志林哥哥认为每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异。志林哥哥认为评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于每晚睡了几个小时没什么意义。一个睡眠周期是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠,听到一点动静可能就醒过来,还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒;接着的眼动睡眠,是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠,睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成;最后的快速眼动睡眠阶段,我们身体无法动荡,并且会做梦。睡完一个周期之后,我们会醒过来,再进入下一个睡眠周期,当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说我们睡了几个小时几分钟,而是说我们睡了多少个睡眠周期,身体充分的修复和睡眠,都是按周期走的。如果你一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段,睡多久也没用。最后志林哥哥想说,生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排,这我们很难实现,只会让我们越来越沮丧。理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7.5个小时,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美,一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了

为什么现代人很容易失眠

心理因素

生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心

环境因素

突然睡眠环境改变,周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等

睡眠节律改变

夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化

生理因素

疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋

不良生活习惯

睡前大量吸烟,饮酒或饮用刺激性饮料,如茶、咖啡、可可等

当在这些因素消除后,睡眠状况仍然没有改善,还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡,有些表现睡眠感缺失,我们认为睡眠出现问题了。

失眠睡不着的有效办法

1、失眠认知行为治疗(CBT-I):

这是目前针对失眠最有效的治疗方法,也最常用于失眠的自我调节。它通过纠正对于睡眠的不恰当观念和态度以及不良的行为习惯来改善睡眠,主要包括睡眠卫生教育、放松训练、认知疗法、刺激控制法和睡眠限制法等。

2、药物治疗

在运用失眠认知行为治疗(CBT-I)的同时,还可以短期使用镇静催眠药以协同改善睡眠。在药物的选择上,首选非苯二氮䓬类,包括佐匹克隆、右佐匹克隆和唑吡坦,优点是副作用少、依赖性小,但是无抗焦虑作用;其次是苯二氮䓬类,包括阿普唑仑、艾司唑仑等,优点是兼具抗焦虑作用,但是副作用较多,容易产生依赖;如果同时伴有明显的抑郁、焦虑情绪,则需要加用其他类型的抗抑郁、抗焦虑药物。注意以上各种药物治疗均应当在医生的指导下

维持规律的睡眠时间和睡眠习惯

你只需睡到第二天能恢复精力即可

睡眠时间并非要按照“8小时”等标准,在床上花费过多时间,会导致片段睡眠或浅睡眠。

每天同一时刻起床,一周七天全是如此

早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝,能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久,第二天一定要规律地起床。

不要试图入睡

这样可能会加重入睡困难。相反,起床、离开卧室,并做一些温和的活动如读书报、听音乐、散步等,只有当感到困倦时再上